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Miedo al futuro: qué es y cómo podemos silenciarlo un poco

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Tener miedo al futuro no es más que el resultado de nuestros pensamientos que presagian casi automáticamente los peores escenarios. Para bloquear el miedo al futuro, debemos bloquear nuestra actividad mental y podemos hacerlo.

1) observar nuestros pensamientos y devolver nuestra atención al presente

2) mantenernos enfocados en el presente «hacer»

  • ¿Tiene miedo de que el trabajo de sus sueños no le brinde suficiente dinero para mantenerlo a usted y a su familia?
  • ¿Le preocupa que despedirlo de su trabajo actual para perseguir su sueño pueda resultar ser un gran error a largo plazo?
  • En resumen, ¿tienes miedo de tu futura carrera?
  • ¿Tienes miedo del mal futuro?
  • ¿Estás ansioso de que tu pareja te deje?
  • ¿Tienes miedo por el futuro de tus hijos?
  • ¿Tienes miedo de tu futura carrera en general?

 

Cómo funciona el miedo al futuro

Todos estos son miedos de cosas que pueden pasar, o no, en el futuro y esto, normalmente, es lo que pasa:

1) Pensamos en una idea, un proyecto, o pensamos en una relación o, en todo caso, en una situación de vida positiva y nos sentimos felices y tranquilos,

2) Luego, poco a poco, encontramos todas las razones por las que algo que nos importa puede no salir tan bien como esperamos, o perderlo.

3) Luego hay latidos cardíacos acelerados, dificultad para respirar, tal vez sudoración, boca seca, solo por nombrar algunos.

Esto sucede porque mente y cuerpo están indisolublemente unidos, por lo que un pensamiento genera una respuesta más o menos intensa en nuestro cuerpo.

Y si esta respuesta física es particularmente fuerte, nos ponemos aún más nerviosos, tensos, ansiosos, en definitiva crece nuestro miedo.

Pero, ¿cómo es posible que pasemos de un estado de calma, felicidad y tranquilidad, sólo para encontrarnos tensos y ansiosos? Pero sobre todo, ¿cómo dejar de tener miedo al futuro?

 

Pero, ¿qué tiene que ver el miedo al futuro con el trabajo?

El miedo al futuro es eso que se interpone entre nosotros y nuestros sueños laborales en el cajón, es lo que nos impide dar el siguiente paso porque tenemos miedo de que algo pueda salir mal.

Aunque no nos demos cuenta, el miedo al futuro es uno de esos pensamientos que se crean en un chorro continuo en nuestra cabeza y que nos hacen imaginar que las cosas no solo no saldrán como nos gustaría, sino que todo saldrá bien. en el peor de los casos y sólo nos encontraremos heridos en el orgullo con un puñado de moscas.

Miedo a algo que no existe.

El miedo o quizás en casos más leves, una simple ansiedad anticipatoria no es más que una proyección, en el futuro, de nuestra mente.

Es solo una imagen de algo que realmente no existe, y yo diría que vivir con ansiedad por algo que aún no existe, y no sabremos si alguna vez existirá, es una pérdida de tiempo y energía, ¿verdad?

Si vamos a indagar, básicamente, cuando decimos “tengo miedo al futuro”, quiere decir que le tenemos miedo a 2 cosas:

  • de cosas sobre las que no tendremos control
  • de cosas sobre las que realmente podemos hacer algo.

Y lo bueno de todo esto es que bloquear el miedo al futuro es algo relativamente simple.

El futuro da miedo, ok, pero para entender cómo no sucumbir es necesario primero entender de dónde y cómo surge este miedo a lo que está por suceder.

Como decíamos, el miedo no es más que una imagen, un pensamiento que se genera automáticamente en nuestra mente. Lo importante aquí es «automáticamente»; por otro lado, si lo pensamos bien, a nadie, conscientemente, le gusta pensar en 1000 formas en que las cosas pueden salir mal….o quizás sí, pero esa es otra historia.

Simplemente, nuestra mente crea un zumbido ininterrumpido de fondo formado por voces, palabras o frases que muchas veces, incluso con un poco de sadismo, nos hacen comprender que las cosas van a salir mal, que no somos lo suficientemente buenos, etc.

Este ruido incesante hace que nos congelemos, no avancemos, y todo, busquemos, algo que ni siquiera decidimos.

Ahora bien, si la mente pensante es el problema, no podemos esperar que la mente resuelva el problema, ¿verdad?

Y aquí, llegamos a dos pasos para resolver el problema, que, casualmente, son solo dos formas que sirven para lidiar con las preocupaciones por nuestro futuro, tanto por las cosas sobre las que no tenemos control, como por las cosas sobre las cuales , al menos tenemos algo de control.

Cómo dejar de tener miedo al futuro

Vence el miedo al futuro

Paso 1:Ocupar el único espacio libre de nuestra mente.

Si prestamos atención, notaremos algo interesante: nuestro cerebro es capaz de pensar solo una cosa a la vez.

Ciertamente, es capaz de saltar de un pensamiento a otro tan rápido que ni siquiera nos damos cuenta, sin embargo, por rápido que sea, sigue siendo un proceso secuencial, en el que primero llega un pensamiento, luego llega otro, luego llega otro. pronto.

Entonces, si fuéramos capaces de bloquear este único espacio disponible reemplazando el pensamiento que crea miedo al futuro por otro, ahí habríamos resuelto el problema, porque habríamos eliminado el desencadenante de nuestro miedo, que es la mente.

Pero, ¿cómo podemos bloquear nuestras mentes para que no piensen? En realidad, hay una manera y es muy simple: solo necesitamos darnos cuenta de que estamos pensando. ¡Eso es todo!

Todo es cuestión de conciencia

Es un poco como con los niños: en el momento en que los atrapamos haciendo algo que no deberían hacer, se congelan y nos miran.

Aquí, con la mente es exactamente lo mismo: en el momento en que “pillamos” a nuestra mente rumiando, esta actividad cesa porque hemos ocupado el único espacio libre.

Antes este espacio lo ocupaba nuestra mente que se ocupaba de sus asuntos, ahora este espacio lo ocupa la escucha.

Pero cuando ya no hay voz, no queda nada que escuchar, entonces, ¿hacia dónde llevamos nuestra atención? Lo llevamos a la respiración.

Ahora que hay silencio

El silencio de la mente

Concentrarnos en nuestra respiración mantiene ocupado este espacio (para que no pensemos) y, al mismo tiempo, ralentiza los latidos del corazón, la respiración se vuelve más regular y, poco a poco, todo vuelve a estar en equilibrio.

Para que no se reanude el zumbido de nuestra mente, es importante que nos concentremos lo más detalladamente posible en nuestra respiración: sentimos el aire fresco entrando por nuestras fosas nasales, y sentimos que sale más cálido por la boca o la nariz.

¿Qué sensaciones sentimos? ¿Dónde los probamos? ¿Cómo sentimos nuestro cuerpo? Tenso, relajado, caliente, frío, etc.

Esta es precisamente la esencia de la meditación: desviar la atención hacia nuestro cuerpo de los pensamientos negativos sobre lo que podría suceder más adelante en el tiempo.

De hecho, si lo pensamos bien, sí, podríamos enfermarnos gravemente, y sí, nuestro trabajo podría automatizarse y ya no servimos y, por lo tanto, podríamos perder nuestro trabajo.

De cualquier manera, ¿hay algo que podamos hacer? No, no hay nada que podamos hacer al respecto, por lo que la suspensión del pensamiento a través de la atención puede ser una excelente manera de silenciar esta voz.

¿Qué pasa con las cosas sobre las que tenemos control?

Cómo superar el miedo al futuro

Paso #2: Vence el miedo haciendo

Vence el miedo haciendo

Para las cosas sobre las que tenemos control, la solución es similar, de hecho, es un poco una continuación del paso visto ahora: todavía se trata de permanecer enfocado en el momento presente, pero, esta vez, «haciendo».

¿Qué? Bueno, cualquier cosa que podamos hacer, por ejemplo, para disminuir las posibilidades de que algo salga mal o que ocurra la situación que tememos.

Por ejemplo, tenemos un gran proyecto entre manos y estamos muy contentos en el acto. Pero luego empiezan a llegar todos esos rumores que nos dicen que nos irá mal, que no seremos lo suficientemente buenos y que haremos el ridículo.

Bueno, en lugar de quedarnos parados pensando en todas las formas en que las cosas van a salir mal, podemos prepararnos, arremangarnos y planificar, estudiar, trabajar, practicar, en resumen, hacer todo lo posible para reducir las posibilidades de que las cosas saldrá mal

En lugar de dejarnos llevar por el miedo a este futuro, podemos utilizar las mismas energías para organizar mejor el trabajo, para prepararnos mejor y, de esta manera, obtendremos dos resultados:

1) habremos silenciado la voz porque nos enfocamos en las cosas por hacer (en el aquí y ahora como dicen en psicología)

2) habremos reducido las posibilidades de que algo salga mal porque estaremos preparados, lo que, por supuesto, disminuye aún más la ansiedad del futuro.

Cuando enfrentar tu miedo da miedo

También es posible que el mismo acto de hacer estas cosas nos asuste. En este caso debemos intentar en la medida de lo posible “desapegarnos” emocionalmente de lo que estamos haciendo.

Como dice el eslogan de Nike “Just do it”, “simplemente hazlo”.

Permanecer en esta condición incómoda ciertamente no es algo sencillo, pero recordemos que nada es para siempre, así que DEFINITIVAMENTE pronto podremos mirar este momento con más desapego y luego… bueno, vaya al paso de bonificación # 4

Llevar la atención a nuestra mente y hacer son formas seguras de reducir el miedo al futuro.

Algunas otras consideraciones

Pero luego también te invito a pensar en estas cosas:

Paso de bonificación # 1: Si su miedo al futuro se interpone entre usted y sus objetivos, piense en todas las veces que se ha enfrentado a una situación similar y salga bien. Tal vez, esto sea suficiente, para recordarte que ya tienes todos los recursos y todas las habilidades para tener éxito en lo que te gustaría hacer y eso, la voz en tu cabeza que te dice que no eres lo suficientemente bueno, no es nada. pero una voz que puedes parar cuando quieras.

Paso adicional # 2: recuerda que muy a menudo nuestros miedos no se realizarán en absoluto, o al menos no se realizarán como los habíamos pintado. De hecho, tal vez, sucederán cosas que ni siquiera habíamos imaginado, y luego, nuevamente habremos perdido mucho tiempo y energía.

Paso adicional # 3:a veces este miedo, estas voces, son demasiado fuertes, son demasiado insistentes e invasivas. No tienes que ser un héroe y hacerlo tú mismo. También podemos pedir ayuda a alguien, como hacen los héroes de los cuentos de hadas y de las películas que, inevitablemente, tienen un maestro al que acudir en tiempos de crisis. Este «maestro» la mayoría de las veces es un psicoterapeuta, un sacerdote, una persona de confianza (que, en mi opinión, debe ser lo más objetivo posible, por lo tanto, no emocionalmente involucrado).

Paso de bonificación # 4:una vez que hayas enfrentado tu miedo, date un regalo. Enfrentar tus miedos para superarlos ciertamente no es para todos, así que date una buena palmadita en la espalda, di que eres chévere/coño y hazte un regalo. Lo merecías

Estoy convencido de que el «cogito ergo sum» («Pienso luego existo») es un gran error porque implica identificarse con los propios pensamientos que, como hemos visto, también son automáticos, van y vienen y nunca están enraizados por cualquiera parte.

Identificarse con los propios pensamientos significa volverse como veletas que son empujadas por el viento un poco aquí y un poco allá.

Usar nuestra mente cuando sea necesario y no ser un esclavo inconsciente de ella puede marcar la diferencia en el mundo.

 

El siguiente paso

Ahora que está claro cuáles son los beneficios de permanecer en el aquí y el ahora, ya que antes estaba hablando de la meditación, me gustaría vincularte a un recurso que, si quieres, podría serte útil para comenzar.

El camino de la meditación, aunque por mi parte no lo practico constantemente, es realmente muy útil e interesante, así que si nunca lo has probado, quién sabe, podría ser una agradable sorpresa.

Preguntas más frecuentes

¿Qué significa tener miedo al futuro?

Tener miedo al futuro significa tener miedo a lo que pueda pasar en el futuro, ya sea un futuro cercano o lejano. Si sucediera lo que imaginamos, nuestra seguridad, nuestra identidad, nuestro trabajo podrían estar en peligro. De ahí el sentimiento de miedo por el futuro (añadir enlace a una sección del artículo)

¿Cómo no tener miedo al futuro?

Para no tener miedo al futuro es necesario «desconectar» nuestra mente que «nos habla» todo el tiempo, muchas veces prefigurando todos los peores escenarios posibles. Al apagar el volumen de este zumbido mental, podemos concentrarnos en el presente. He aquí cómo no tener miedo del futuro. El futuro existe solo en nuestra mente; por lo tanto, debemos salir de nuestra mente y sumergirnos en el presente que nos rodea (añadir enlace a una sección del artículo)

¿Qué es la ansiedad anticipatoria?

Es un estado de ansiedad causado por imaginar situaciones desagradables que podrían ocurrir en el futuro.

¿Cómo se supera el miedo al futuro?

El miedo al futuro se supera ante todo enfocando la atención en el hecho de que uno está pensando, de tal manera que se detengan los pensamientos que crean este miedo. Además, es posible bloquear el miedo al futuro planificando y planeando nuestros próximos pasos lo mejor posible, sin olvidar que aún se debe tener en cuenta un margen de error, imprevisibilidad y falla y sigue siendo parte del juego.

¿Por qué tengo miedo del futuro?

Tienes miedo del futuro simplemente porque te estás proyectando en un momento que aún no existe y ni siquiera sabes si alguna vez existirá. Muy a menudo los temores de lo que podría pasar en el futuro ni siquiera se hacen realidad, pero aunque lo fuera, en este momento no se puede hacer nada para solucionar el problema, simplemente porque no existe (sigue siendo punto y coma como repito, usted ni siquiera sé si alguna vez existirá).

 

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