Personalidad

Miedo a ser juzgado: ¿Es posible deslizar el juicio de los demás sobre uno mismo?

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El miedo a ser juzgados por los demás probablemente nos impida realizarnos en la vida y el trabajo. Para evitar que este miedo nos frene podríamos intentar:

  • Pensar que lo que los demás piensen de nosotros no es asunto nuestro (muy liberador)
  • Pensar que el juicio de los demás es un hecho inevitable de la vida (como los impuestos y la muerte)
  • Centrarse solo en las cosas que realmente importan (y el juicio de los demás no entra en esta categoría)
  • No leas la mente de otras personas (lo más probable es que nos equivoquemos)
  • Centrándonos solo en las cosas sobre las que tenemos control (y lo que otros piensan no es una de ellas)
  • Entender que los demás no se preocupan por nosotros (otra vez muy liberador)
  • Hacer y seguir haciendo
  • No nos juzgues primero (y esto podría ser difícil)
  • Entendiendo que somos nuestros peores jueces

 

Este es un tema particularmente sensible para mí porque, incluso ahora, todos los días, tengo este miedo constante y subyacente de ser juzgado por los demás.

«¿Qué piensan mis clientes de lo que hice?» «Mi último video, ¿qué pensará la gente?» “¿Qué pensarán de mí las personas que me conocen de “La voz de Victoria”?

Una vez que comencé a buscar información sobre el miedo a ser juzgado, me di cuenta de que este miedo tiene muchas caras y que para mí solo necesitaba una de muchas.

¿Qué es el miedo a ser juzgado?

En concreto, para mí, este miedo se ha convertido en perfeccionismo, un perfeccionismo quizás enmascarado por la supereficacia y la precisión, que sin embargo trata de ocultar una inseguridad subyacente que, por ejemplo, me hace comprobar las cosas 500 mil millones de veces, o me hace medir mis palabras. , en definitiva me impide ser yo mismo de la forma más completa posible.

Un poco como dice Brené Brown “es ese escudo de 20 toneladas que llevamos encima pensando que puede protegernos de lastimarnos. Pero, en realidad, nos protege de ser vistos”.

Realmente creo que el miedo a ser juzgado por los demás, el miedo a exponerse, es un problema muy extendido que nos hace sentir (erróneamente) inadecuados, equivocados, fuera de lugar y que nos hace sentir que hay 1000 ojos observándonos y 1000 dedos listos para señalarnos.

Curiosamente, hace un tiempo estaba viendo un documental sobre Metallica (que para los no familiarizados con el tema es una de las mejores bandas de rock de la historia) y en el que el cantante, James Hetfield, confiesa con franqueza que siempre ha sufrido por el hecho de vivir en constante búsqueda de la validación de los demás.

Esto dicho por alguien que, aparentemente, no debería necesitar ninguna validación, todavía…

También pensé en el efecto disruptivo que tenían los «me gusta» en Facebook: mientras nuestro perfil reciba pulgares arriba, todo está bien, pero cuando no recibe lo suficiente o lo que decimos o hacemos no tiene retroalimentación, aquí hay pollas. .

Por supuesto, el juicio negativo de los demás puede hacernos sentir mal, pero como hemos visto, también podemos convertirnos en esclavos del juicio positivo.

En cualquier caso, estamos esclavizados por lo que otros piensan de nosotros.

Como nos bloquea el miedo

Solo cuando lo noté conscientemente me di cuenta de cuánto me ha influido y todavía me afecta el miedo al juicio de los demás.

Esta «ansiedad de juicio» nos impide realizar nuestras metas, tal vez realizar nuestro sueño laboral y, finalmente, realizar nuestra verdadera personalidad.

¿Qué pensarán los demás de mí si renuncio a mi trabajo actual que ya no puedo soportar? ¿Qué dirán los demás de mí si empiezo a hacer esto o aquello? ¿Pensarán mal de mí si empiezo a decir estas cosas en lugar de otras?

Todos miedos que no hacen más que poner una bonita barrera a nuestra personalidad.

No sé ustedes, pero si el propósito de mi vida es desarrollar todo mi potencial, no me queda más que eliminar el miedo a ser juzgado por los demás.

Así que comencé a buscar en toda esta jungla de información, y entre las 1000 soluciones, seleccioné 9 formas de dejar que el juicio de los demás se me escape, que espero les sea útil a ustedes también.

Pero cuidado: cuando digo «déjame resbalar» quiero decir que no te abrumes por las emociones que un juicio negativo podría traer contigo.

Me importa un carajo el juicio de los demás, porque incluso en estos juicios podría haber algunas gemas muy preciosas para nuestra evolución.

Cómo superar el miedo a ser juzgado

#1 el juicio de los demás es inevitable

Desafortunadamente, descubrí una cosa que siempre supe pero que nunca «formalicé» de esta manera, y es que los demás nos juzgarán.

Siempre.

Juzgar es probablemente algo integrado en nuestro ADN y eso nos ha permitido evolucionar, por lo que no podemos ignorar el juicio.

A algunos no les gustaremos, a otros sí, y por supuesto, racionalmente, también podemos decir «¡Oh, sí, claro, no podemos complacer a todos!».

Pero cuando nos tomamos el tiempo para darnos cuenta de lo que REALMENTE significan estas palabras y lo que implican, entonces las cosas cambian porque ya no son meras palabras, sino que aceptamos ser juzgados.

#2 Solo enfócate en las cosas y personas que realmente importan

Solo concéntrate en las cosas y las personas que realmente importan

Pero si ser juzgado es inevitable, entonces también podríamos ser juzgados por algo en lo que creemos, por algo que consideramos importante.

Si lo que hacemos y por lo que podemos ser juzgados va en la dirección de lograr cosas que son importantes para nosotros y que son parte de nosotros, entonces el juicio de los demás podría tener otro peso porque nada es más importante que cumplir nuestro propósito. .

Si somos conscientes de que lo que estamos haciendo sirve para realizar una parte de nosotros en la que creemos, lo más probable es que seamos mucho menos sensibles a lo que los demás piensan de nosotros.

Y entonces también es posible que quien nos juzgue sea alguien cercano a nosotros que lo haga con las mejores intenciones del mundo.

Quizás no sea un juicio, sino una posibilidad de crecimiento.

Los juicios de los que «nos animan» podrían ser oro. El juicio de todos los demás, quizás no sea tan importante y como dice Seth Godin, lo que hacemos «no es para ellos»

#3 Lo que piensen los demás no es asunto mío

 

Si estás buscando una manera de dejar que el juicio de los demás se te escape, es decir, en esencia, olvídate un poco de la mierda, esto me pareció particularmente liberador, es decir, «lo que los demás piensan de mí no es mío». negocio».

Piensa qué peso podrías quitarte de los hombros simplemente reemplazando el miedo a ser juzgado por el pensamiento «de todos modos lo que piensen no me concierne».

Puede sonar como una especie de basura de pensamiento positivo, ¡pero realmente lo es!

Nosotros, de hecho, no tenemos control, absolutamente nadie, sobre lo que piensen los demás (de nosotros o no, da igual). No es nuestra responsabilidad hacer que otros cambien de opinión; si los demás cambian de opinión o no, no depende de nosotros y no podemos hacer nada al respecto.

Mientras no hagamos daño a otros, lo que otros piensen de nosotros no es asunto nuestro (y esta será una filosofía que adoptaré de ahora en adelante, porque, de hecho, la encuentro extremadamente liberadora).

#4 No leas la mente

Sin embargo, conectado con el punto visto anteriormente, ni siquiera vale la pena intentar imaginar lo que piensan los demás porque, muy probablemente, estaríamos equivocados.

Intentar pensar en lo que piensan los demás equivale a meterse en su cabeza pero con nuestros pensamientos, nuestros filtros, nuestras ideas preconcebidas.

Son dos ingredientes que no van juntos y lo único que sacamos de ellos es una receta que está asquerosa.

Sobre todo quizás, lo que pensamos que los demás piensan de nosotros, quizás no sean más que las cosas que pensamos de nosotros mismos pero que ponemos en boca de los demás (lo que evidentemente es un excelente alimento de reflexión para comprender lo que pensamos de nosotros mismos). ).

#5 No tenemos control sobre cómo nos juzgan los demás

En la vida, por desgracia, no tenemos control sobre muchas cosas, y lo que los demás piensan de nosotros entra de lleno en esta categoría.

La gente puede tener una mala opinión de nosotros, pero esto no debe traducirse en emociones negativas creadas por el miedo a este juicio.

De hecho, si bien es cierto que no podemos controlar lo que los demás piensan de nosotros, sí es cierto que tenemos el control de nuestras emociones.

Podemos optar por ignorar el juicio de los demás (o al menos podemos darle otro peso) y por lo tanto sentirnos más libres.

Si delegamos en otros si nos sentimos bien o no, es como darles a esas personas un botón que, según cómo lo presionen, nos hace sentir bien o no.

En definitiva, nos convertimos en esclavos de lo que los demás piensan de nosotros (en esto se puede transformar el miedo a ser juzgados).

Si queremos ser responsables de nuestra vida, debemos quitarles este poder a los demás.

#6 Los demás no nos juzgan tanto como pensamos (es decir, no les importa)

 

Por muy malo que pueda lastimar nuestro ego, también es importante entender que los demás probablemente piensen mucho en nosotros (pero mucho) menos de lo que creemos que piensan de nosotros (¡qué frase tan complicada!).

En fin, a los demás, a los de nosotros, ¡nos importa un comino!

Lo más probable es que tengan otros 1000 problemas en mente, otros 1000 pensamientos y cosas que hacer para que, quizás sí, también piensen en nosotros, pero no seremos más que un pensamiento fugaz.

Para ellos es un pensamiento que dura unos segundos, para nosotros es un lastre que llevamos durante días, semanas, meses, años y quizás ni nos damos cuenta.

#7 Hazlo

Me siento como un disco rayado porque lo he dicho muchas veces (aquí y aquí por ejemplo), pero cuanto más avanzo, más me doy cuenta de que el mejor antídoto para salir de nuestro miedo es simplemente hacer.

Si tenemos miedo de ser juzgados, quizás en la familia, porque nos gustaría dedicarnos a un trabajo diferente para sentirnos más realizados, no es necesario renunciar de inmediato y no cuidar, sino exteriorizar este miedo en la familia y confrontar Nosotros mismos. Quién sabe, es posible que no seamos juzgados tan mal como pensamos, o tal vez, es posible que ni siquiera nos juzguen en absoluto.

O quizás tenemos miedo de montar un blog o un podcast o un canal de YouTube sobre un trabajo que ya es nuestra pasión y sin embargo, no lo hacemos porque, en el fondo, tenemos miedo de lo que los demás puedan pensar de nosotros.

Pero, ¿nos damos cuenta de cuánto podría afectar esto a nuestra creatividad y satisfacción?

#8 No juzgues

Nunca lo pensé, pero ¿y si fuéramos los primeros en juzgar?

Ahora, quiero intentarlo (y si quieres tú también puedes hacerlo): en una semana quiero ver cuántas veces critico a alguien o me quejo de algo, en fin, expreso juicios sobre alguien más o algo. .

No sé, pero tengo la impresión de que podría aprender mucho. .

#9 Somos nuestros peores críticos

Como decía al principio, soy un perfeccionista y, como tal, siempre tengo un ojo extremadamente crítico con lo que hago.

Hace poco que adopté la filosofía de considerar las cosas como una especie de trabajo en progreso continuo, en el que todos los defectos que veo no necesariamente ven a los demás también.

Como diciendo que para dejar que se nos escape lo que los demás piensan de nosotros, primero debemos darle menos peso a lo que pensamos de nosotros mismos.

En conclusión

Independientemente de cómo lo mires, para dar cualquiera de estos 9 pasos se necesita coraje y, quién sabe, tal vez la estrategia de Mel Robbins aquí también podría ayudar: cuando nos damos cuenta de que tenemos miedo de hacer algo, «no tenemos que hacerlo». cualquier otra cosa». Haz una cuenta atrás que vaya de 5 a 1 y cuando lleguemos a 1, simplemente hazlo.

Sin dudas.

Hasta hace poco nunca me había parado a reflexionar sobre cuánto me ha podido condicionar el miedo al juicio de los demás hasta ahora y cuánto ha podido ser un límite a mi creatividad y ganas de hacer.

Realizarse en el trabajo y en la vida es ante todo una cuestión de «hacer» y todo lo que es un obstáculo para ello debe ser eliminado.

El miedo a ser juzgado es ciertamente un obstáculo, por lo que debe ser eliminado.

Un abrazo

Preguntas más frecuentes

¿Cómo se llama el miedo a ser juzgado?

El miedo a ser juzgado forma parte de la fobia social que en casos graves puede tener una influencia extremadamente limitante y negativa en nuestra forma de relacionarnos con el mundo exterior. Formas muy graves de fobia social conducen a evitar cualquier situación, incluso las aparentemente triviales, lo que puede dar lugar al temor de sentirse expuesto al juicio de otras personas, por ejemplo en el trabajo, en el transporte público, etc.

¿Qué tan importante es el juicio de los demás?

La búsqueda de aprobación está codificada dentro de nosotros, pero si queremos darnos cuenta la importancia del juicio de los demás depende del peso que le demos. Lo que piensan las personas en las que confiamos no debería tener suficiente peso para bloquear nuestra realización. Lo que piensen los demás no importa.

¿Cómo combatir el miedo al juicio de los demás?

Piensa que el juicio de otras personas es un hecho inevitable de la vida Concéntrate solo en las cosas que realmente importan Piensa que lo que otros piensan de nosotros no te preocupa No leas la mente de otras personas Concéntrate solo en las cosas que tú controlas Piensa que a los demás no les importa lo que estás haciendo, no te juzgues a ti mismo, primero eres tu el juez más duro

El siguiente paso

Luchar contra el miedo al juicio de los demás requiere que te detengas y pienses en ti mismo y seas brutalmente honesto al respecto.

Trate de escribir en una hoja de papel todas las formas en que el miedo al juicio de los demás podría bloquearlo. Incluso el solo hecho de haber plasmado estos miedos en un papel significa haberse desprendido de ellos, poder mirarlos más objetivamente e intentar enfrentarlos con uno (o todos) de los 9 pasos vistos anteriormente.

 

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