Personalidad

Cómo gestionar las emociones y relacionarnos con nuestro mundo emocional

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Nuestro mundo emocional puede verse como una brújula que nos muestra hacia dónde debemos ir. A veces, sin embargo, nuestras emociones son tan fuertes y tan intrusivas que nos impiden realizarnos orgánicamente. Pero más que controlarlas, debemos aprender a entender cómo manejar las emociones, para no reprimirlas, sino, de tal manera, explotarlas.

 

Que nuestras emociones son muy fuertes y que podemos sucumbir a ellas sin darnos cuenta probablemente todos lo hemos experimentado al menos una vez en la vida. Y así encontramos a los dos opuestos que suprime por completo sus emociones, por miedo a enredarse y que, por otro lado, se rinde por completo y cada elección que hace está dictada no tanto por la racionalidad, sino más bien por sus propios estados emocionales.

Como suele decirse, el camino correcto está en el medio en el que no “silenciamos nuestras emociones”, ni nos dejamos llevar por ellas por completo, sino que lo que hacemos es gestionarlas activamente tratando de explotarlas como lo mejor que podemos

 

El peligro de reprimir nuestras emociones

Si solemos vivir con emociones reprimidas, quizás envueltas en una pátina de racionalidad, lo que puede ocurrir, en el mejor de los casos, es empezar a sentir alteraciones psicosomáticas.

Si confiamos demasiado en nuestro autocontrol, comenzarán a ocurrir dolores de cabeza, dolores de estómago, insomnio, ataques de pánico, etc.

Este es el resultado de lo que, en la jerga técnica, se denomina alexitimia.

Podemos ver nuestras emociones un poco como el volumen que regula nuestros estados de ánimo: si mantenemos siempre el volumen bajo control, todo este ruido ya no nos hará entender nada. Si, por el contrario, tendemos a bajar el volumen, entonces ya no escucharemos lo que nuestra alma tiene que decirnos y, como decíamos antes, a la larga, podríamos llegar a enfermar.

Por lo tanto, la forma más equilibrada de manejar las emociones es, como siempre, encontrar un punto medio feliz para que nuestras emociones no sean demasiado altas para perturbarnos, pero tampoco demasiado bajas para no sentirlas.

 

El peligro de vivir solo siguiendo nuestras emociones

Por otro lado, aquellos que viven solo de emociones y siguen solo esas, fácilmente, no seguirán un camino lineal, esto se debe a que nuestro mundo emocional no es un mundo lo suficientemente estable como para permitirnos seguirlo como la única herramienta para guiarnos.

Si tomamos decisiones y planes únicamente en base a nuestras emociones, lo más probable es que cada uno de nuestros pasos vaya en una dirección diferente a la anterior (esto se debe a que nuestras emociones siempre son diferentes) y esto claramente no nos permite ser capaz de continuar por un camino marcado y planificado.

La mejor manera de autorregular nuestra esfera emocional es, por lo tanto, vivirla sin suprimirla pero tampoco sin estar completamente investido por ella, por lo que vivir sin emociones se convierte en un factor incapacitante.

Lo que comúnmente se denomina inteligencia emocional es una habilidad fundamental para convertirnos (y permanecer) en personas centradas y adultos afirmados y asertivos en nuestra realidad.

 

¿Qué afecta nuestras emociones?

Nuestras emociones funcionan como una especie de reactivos con respecto a todas las entradas que recibimos, por lo que nuestras emociones reaccionan a nuestros pensamientos, nuestras palabras, nuestras creencias, el entorno que nos rodea, las personas que nos rodean, etc.

 

¿Qué tiene que ver con el trabajo saber gestionar las emociones?

 

Como decíamos, nuestro mundo emocional es parte fundamental de nosotros y de la forma en que actuamos en el mundo y nos comunicamos.

Por tanto, tener una buena capacidad de gestión de las emociones es un elemento muy importante para el desarrollo de nuestra autoestima, y ​​para el sentido de logro y eficacia en nuestra vida.

Esto, por supuesto, también incluye el ámbito laboral, ya seamos autónomos, empresarios o empleados. Cada realidad, en efecto, presentará sus desafíos y obstáculos, y cada uno de ellos muy probablemente despertará en nosotros reacciones y emociones.

Como decíamos antes, es muy importante saber “manejarlos”, para que no se interpongan entre nosotros y nuestros objetivos, entre nosotros y nuestro trabajo o, de nuevo, entre nosotros y nuestras aspiraciones.

Emocionarse en un momento difícil significa potencialmente tomar decisiones precipitadas, mal razonadas y fruto de una reacción instintiva. A veces esta podría ser la mejor solución, pero a veces, sobre todo en el mundo del trabajo y de los negocios, siempre es bueno pensar con la cabeza fría y, como se suele decir, con los cuencos parados para no crear un daño aún mayor, o para no cerrar puertas que, quién sabe, también podrían esconder buenas oportunidades.

Manejo de emociones y reacciones.

En mi opinión, uno de los aspectos más interesantes a considerar es que no son tanto las emociones (positivas o negativas, no importa) las que marcan la diferencia, sino nuestra reacción ante el evento que las desencadenó.

Por ejemplo, si nos encontramos ante una persona agresiva, al menos personalmente, el primer instinto sería dejarse invadir por una emoción igualmente agresiva y responder.

Está claro, que no todo el mundo tiene por qué reaccionar así, al contrario: hay personas que, en una misma situación, serían capaces de mantener un alto nivel de autocontrol y, por tanto, también serían capaces de mantener sus emociones.

Al hacerlo, estas personas podrían desactivar el comportamiento agresivo, por así decirlo, lo que facilitaría allanar el camino.

¿Cuál es la diferencia entre estados de ánimo, sentimientos y emociones?

Lo que describí anteriormente es un claro ejemplo de emoción, es decir, un movimiento emocional muy rápido que, sobre todo, tiene la característica de dejar también secuelas en nuestro cuerpo.

Estas secuelas son, en realidad, las sensaciones o ecos físicos de nuestros estados emocionales: si nos sentimos enojados, probablemente sentiremos tensión en los hombros, si nos sentimos ansiosos, probablemente tendremos el corazón acelerado y las manos sudorosas; si nos sentimos emocionados, pero en este caso en sentido positivo, tal vez sintamos una opresión en el estómago.

Cuando, estos estados emocionales duran más, ya no tendemos a hablar de emociones sino de estados de ánimo; Al igual que las emociones, los estados de ánimo también tienen su propio reflejo en el cuerpo: por ejemplo, si nuestro estado de ánimo es triste y deprimido, esto dará como resultado una postura con los hombros hundidos y la mirada hacia abajo. Por el contrario, si nuestro estado de ánimo nos encuentra en una condición de fortaleza y confianza en nuestras capacidades, caminaremos erguidos y miraremos a las personas a los ojos.

¿Necesitamos comprender y explicar nuestras emociones para gestionarlas?

 

Soy, básicamente, una persona racional (incluso si alguna vez me hubiera llamado más una persona emocional), por lo que es natural para mí tratar de dar una explicación racional, buena o mala, lo que sea.

La cuestión es que la emocionalidad y la racionalidad están en dos planetas diferentes y hablan dos idiomas diferentes: tratar de comprender y explicar nuestras emociones significa encerrar nuestras emociones dentro de fronteras y límites bien definidos y racionales. Pero, como hemos dicho varias veces, nuestros pensamientos y nuestra racionalidad a veces nos juegan una mala pasada y también sucede que, ante una misma situación, damos varias explicaciones racionales diferentes.

Si tratamos de explicar nuestra emocionalidad, entonces tratamos de encerrarla en palabras, pero las emociones y la racionalidad hablan, como decíamos antes, lenguajes diferentes, lenguajes que no pueden explicarse entre sí.

En cierto sentido, explicar las emociones sigue teniendo un sentido propio, quizás más académico que otra cosa, pero en todo caso sí que tiene un sentido. Quizás, en algún momento, también esté bien intentar poner algún orden racional en un mundo tan caótico como el de las emociones, intentar reconocerlas y ponerles un nombre.

Las emociones y el inconsciente

Por otro lado, las emociones suelen surgir de forma casi automática y descontrolada y, de hecho, existe un fuerte vínculo entre las emociones y el inconsciente.

Si es cierto que muchas de nuestras decisiones y acciones son casi inconscientes, entonces quiere decir que nuestro mundo emocional también lo es (una razón más para no intentar explicarlo con racionalidad) y, lo mejor que podemos hacer para sacar a la luz este mundo inconsciente y desconocido es verlo y reconocerlo.

En el caso de las emociones, aunque es un mundo oculto, siempre dejan una huella de su paso, huella a la que primero le dimos un nombre que es “sensación”.

Por lo tanto, para tomar conciencia y gestionar nuestras emociones, debemos centrarnos en nuestras sensaciones corporales, que están directamente relacionadas con nuestro mundo emocional y que existen más allá de nuestras explicaciones racionales.

¿Cómo gestionar nuestras emociones?

Lo primero que debemos entender es que la gestión de las emociones es algo que, según los casos, puede afectar a dos niveles diferentes: un nivel interno, en definitiva cómo gestionamos nuestras emociones, pero también un nivel externo, en el que tenemos que regular nuestra emoción en relación con el mundo exterior. No hace falta decir que, de todo lo que hemos dicho, la regulación del mundo interno es lo más importante y eso marca la diferencia.

 

Gestionar las emociones y nuestro mundo interior con atención al cuerpo

Como decíamos antes, toda emoción tiene un equivalente físico: si estamos enojados tenemos los hombros tensos, si estamos ansiosos tendemos a respirar con más dificultad o, quizás, a rechinar los dientes mientras dormimos, si tenemos miedo el corazón nos late a toda velocidad y nos sudan las manos.

Es cierto que existe una correlación directa entre las emociones y lo físico, ciertamente también es cierto que nuestra condición física puede tener un impacto en nuestras emociones. Por lo tanto, es posible que no tengamos la oportunidad de resolver nuestra ira en el acto, pero sí tenemos la oportunidad de mirar la tensión en nuestros hombros y, al hacerlo, podemos disolverla lentamente.

Esta disolución paulatina de la tensión física se corresponderá también con una disminución progresiva del volumen de nuestra emoción, por lo que seremos más capaces de gestionarla eficazmente sin convertirnos en víctimas.

Entre otras cosas, este es también uno de los requisitos previos más importantes que Daniel Goleman incluye en su libro para desarrollar una inteligencia emocional saludable.

 

Quédate en el presente y no pienses en el pasado y el futuro

No se dice, que las emociones que sentimos las sentimos aquí y ahora que se desencadena la emoción. A veces sucede que estas emociones provienen de proyecciones de nuestra mente hacia el pasado o el futuro: en el pasado si nos dejamos llevar por pensamientos negativos sobre nuestros errores, y nuestros fracasos, y en el futuro si nos dejamos llevar por nuestras angustias.

También en este caso la solución es muy sencilla: basta con volver a centrar la atención en el hecho de que estamos pensando, en el momento presente y, de nuevo, en nuestras sensaciones físicas. Al hacerlo, nuestra atención se desviará de estos pensamientos perturbadores y, por lo tanto, no habrá otro lugar para los estados de ánimo negativos. De esta manera, simplemente hemos reemplazado la emoción con la conciencia.

No empatizar con nuestras emociones.

Al igual que con los pensamientos, sucede que nos identificamos con nuestras emociones, y así salen frases como “estoy triste”, “estoy ansioso”, etc. Si nos decimos a nosotros mismos «ser» de cierta manera, significa que esa característica nos define completamente como si dijéramos que siempre estamos ansiosos o que siempre estamos tristes.

Pero, como decíamos antes, las emociones son algo que va y viene rápidamente (al menos en teoría, y si no las mantenemos ahí con nuestros pensamientos fijos), lógicamente, no pueden servir para definirnos a nosotros mismos de forma constante y definitiva. .

Presta atención a las palabras que nos decimos

 

Si, como decíamos más arriba, debemos tener cuidado de no identificarnos con nuestras emociones prestando atención a las palabras que usamos, es porque las palabras tienen peso y, por ejemplo, al seguir diciéndonos que «estoy triste» o «Estoy ansioso» al final, terminaremos convirtiéndonos en eso de verdad.

Siempre tratamos de recordar que los pensamientos se convierten en palabras, las palabras se convierten en acciones, las acciones se convierten en hábitos, los hábitos se convierten en lo que somos. Entonces, diría que vale la pena prestar atención a las palabras que usamos, ¿verdad?

No reprimas y no resistas nuestras emociones.

Como decíamos, las emociones vienen a comunicarnos algo, pero su vida es muy corta. El problema surge cuando tratamos de reprimir estas emociones, porque, quizás, en ese momento también lo consigamos, pero luego, poco a poco, esa emoción volverá a sentirse, quizás incluso de forma más violenta.

Si estamos enojados, en ese momento también podemos fingir que no ha pasado nada y decir «sí, vamos, no es nada, ¡entonces pasará!». Eso sí, entonces seguramente pasará, solo que en el momento reprimido este enfado, enfado que, con toda probabilidad, volverá a verse quién sabe en los momentos y formas menos oportunos. Mucho mejor, por tanto, dar rienda suelta a nuestra ira (o a cualquier otra emoción) para dejar que siga su curso.

Además, si no expresamos nuestra emoción, lo más probable es que sigamos volviendo a ella con la mente, lo que significa hacernos revivir la situación y crear de nuevo esa tensión emocional y física, alargando así la vida de esa emoción más allá de lo necesario.

Nosotros y el mundo exterior: comunicamos nuestras emociones

Primero dimos el ejemplo de la ira y cómo es necesario comunicarla; pero la comunicación, como dijimos aquí también, es principalmente algo que hacemos con los demás. Comunicar las propias emociones, por tanto, es el punto fundamental para saber gestionar las emociones cuando nos relacionamos con el mundo exterior.

Ser capaz de comunicar los estados de ánimo de forma clara y asertiva es sin duda el primer paso hacia una correcta gestión de las emociones; por supuesto, por otro lado, también debe haber una persona adecuada para recibir este aporte.

La comunicación, funciona de dos formas y, si una de las dos no funciona correctamente, entonces todo va bien. Por lo tanto, no solo es importante comunicar nuestras emociones de la manera correcta, sino que también debemos comunicarlas a las personas adecuadas, a las personas con las que sabemos que podemos abrirnos.

El siguiente paso

Como decíamos, la emoción es algo que nace y vive sobre todo dentro de nosotros, y por ello debemos ser los primeros en ser conscientes de lo que sentimos. También dijimos que es difícil dar un nombre a la emoción que sentimos y, en definitiva, quizás ni siquiera valga la pena explicarlo.

Esto no significa que debamos estar a merced de nuestras emociones, ¡sino todo lo contrario! La próxima vez que sintamos una emoción fuerte, podemos, en lugar de ceder de inmediato, prestar atención a las sensaciones corporales que genera esa emoción.

Al prestar atención a la sensación física, y concentrarnos en ella, tendremos más posibilidades de «deshacer» este nudo físico y, con ello, también el emocional.

Un saludo.

 

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